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霜降該怎么養(yǎng)生

發(fā)布日期：2021-10-20 瀏覽次數(shù)：3568次

霜降馬上就要到了，沈陽(yáng)墓園小編希望今天這篇文章可以幫助到大家，霜降的到來(lái)意味著冬天又離我們進(jìn)一步，霜降很好理解，早晨起來(lái)會(huì)看見(jiàn)植物的身上披上一層白衣，降更是降溫的意思了，此時(shí)的養(yǎng)生生活就顯得尤為重要了。和小編一起看看霜降應(yīng)該如何養(yǎng)生，又該注意些什么呢？

1、2021年霜降起始時(shí)間
霜降，是二十四節(jié)氣之第十八個(gè)節(jié)氣。斗指戌;太陽(yáng)黃經(jīng)為210°;每年公歷10月23—24日交節(jié)。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季的過(guò)渡。霜降節(jié)氣特點(diǎn)是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現(xiàn)，故以“霜降”命名這個(gè)表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節(jié)令。霜降時(shí)節(jié)，萬(wàn)物畢成，畢入于戌，陽(yáng)下入地，陰氣始凝。俗話講“霜降殺百草”，霜降過(guò)后，植物漸漸失去生機(jī)，大地一片蕭索。霜降不是表示“降霜”，而是表示氣溫驟降、晝夜溫差大。霜降節(jié)氣后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來(lái)越頻繁。
陽(yáng)歷時(shí)刻：2021年10月23日 06:59:25
陰歷日期：九月(大) 十八星期六
開(kāi)始時(shí)刻：2021年10月23日 06:59
結(jié)束時(shí)刻：11月7日，07：13：46
“霜降”節(jié)氣反映的是晝夜溫差變化較大、秋燥明顯、天氣漸漸變冷的氣候特征，并不是表示進(jìn)入這個(gè)節(jié)氣就會(huì)“降霜”。其實(shí)，“霜”也不是從天上降下來(lái)的，“霜”是地面的水氣由于溫差變化遇到寒冷空氣凝結(jié)成。在氣象學(xué)上沒(méi)有“霜降”的概念，氣象學(xué)上一般把秋季出現(xiàn)的第一次霜稱(chēng)做“早霜”或“初霜”，而把春季出現(xiàn)的最后一次霜稱(chēng)為“晚霜”或“終霜”;從終霜到初霜的間隔時(shí)期，就是無(wú)霜期，“霜”通常出現(xiàn)在秋、冬、春這三個(gè)季節(jié)?！八怠惫?jié)氣與“降霜”無(wú)關(guān)，兩者不是同一概念。
霜降，為二十四節(jié)氣之一。上古時(shí)代以“斗柄指向”劃分節(jié)氣，當(dāng)北斗星的斗柄指向戌位(西北方)，為霜降節(jié)氣。漢至明末，以“平氣法”(時(shí)間平均法)劃分節(jié)氣，用圭表測(cè)日影確定冬至日，以冬至為起始，每個(gè)節(jié)氣間隔時(shí)間約15天，霜降約在冬至后300天。清初(1645年)起至今，以“定氣法”劃分節(jié)氣，當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)，為霜降節(jié)氣。霜降過(guò)后，早晚天氣較冷、中午則較熱，秋燥明顯?！八怠惫?jié)氣反映的是晝夜溫差變化較大、天氣漸漸變冷，并不是表示進(jìn)入這個(gè)節(jié)氣就會(huì)“降霜”。其實(shí)，“霜”也不是從天上降下來(lái)的，“霜”是地面的水氣由于溫差變化遇到寒冷空氣凝結(jié)成的。由于霜是天冷、晝夜溫差大的表現(xiàn)，故以“霜降”來(lái)命名這個(gè)表示氣溫驟降、晝夜溫差大的節(jié)令。霜降節(jié)令是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡，俗話講“霜降殺百草”，霜降過(guò)后，植物漸漸失去生機(jī)，大地一片蕭索。古籍《二十四節(jié)氣解》中說(shuō)：“氣肅而霜降，陰始凝也?！笨梢?jiàn)“霜降”表示天氣逐漸變冷，陰氣始凝。霜降節(jié)氣后，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，晝夜溫差變化大，明顯感到早晚較冷。“霜降節(jié)氣最明顯的就是晝夜溫差變化較大。

沈陽(yáng)墓園實(shí)景

2、霜降如何養(yǎng)生
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管內(nèi)科符德玉主任醫(yī)師介紹，霜降時(shí)節(jié)，適宜早睡早起，以養(yǎng)身心。早晨出門(mén)前務(wù)必要補(bǔ)充能量，不可空腹，高血壓患者早晨起床不可太猛，以免高血壓引起頭暈、頭痛，發(fā)生跌倒，最好在醒后5分鐘左右再緩慢起床?！按送?，盡管寒氣逼人，室內(nèi)空氣流通很是必要，因此要時(shí)常開(kāi)窗通風(fēng)?！?br /> 俗語(yǔ)稱(chēng)“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”“一年補(bǔ)到頭，不抵補(bǔ)霜降”，霜降期間的食補(bǔ)值得重視。符德玉建議，此時(shí)宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯(cuò)?！笆磷佑薪∑ⅰc、止血的功效。霜降時(shí)節(jié)柿子成熟，這時(shí)候適當(dāng)食用柿子，可濡養(yǎng)脾胃，更有益于秋冬進(jìn)補(bǔ)?！狈t(yī)生提醒，柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥。
符德玉認(rèn)為，霜降時(shí)節(jié)可選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、登山、太極拳等?！巴扑]采用走跑結(jié)合法：運(yùn)動(dòng)前先做5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)和柔軟體操熱身，然后步行與慢跑不斷交替進(jìn)行，時(shí)間因人而異，交替運(yùn)動(dòng)以微微出汗、不覺(jué)疲勞為度。運(yùn)動(dòng)后不要突然停下，繼續(xù)慢步行5分鐘?！?br /> 霜降時(shí)節(jié)，氣溫驟降，晝夜溫差可達(dá)10℃，冷空氣的刺激會(huì)使人體表的毛細(xì)血管收縮、汗出減少，血壓易驟升，進(jìn)而誘發(fā)各種心、腦、腎等疾病。符醫(yī)生指出，若血壓波動(dòng)較平時(shí)收縮壓未超過(guò)10毫米汞柱，無(wú)需特殊處理，按時(shí)按劑量服用降壓藥;血壓仍不理想不達(dá)標(biāo)，甚至出現(xiàn)頭暈不適感，則需要及時(shí)就醫(yī)，以合理調(diào)整用藥。

【霜降養(yǎng)生之起居】
最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起。
“霜降一過(guò)百草枯”，此時(shí)天氣漸涼，要預(yù)防夜間賊風(fēng)侵襲，導(dǎo)致第二天全身酸痛、疲乏無(wú)力。所以，睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。
著裝要護(hù)膝暖足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。堅(jiān)持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利于驅(qū)寒，促進(jìn)足部的血液循環(huán)。
室內(nèi)要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內(nèi)溫度和室外溫度相差大，容易感冒。加強(qiáng)通風(fēng)，早晚要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘。沈陽(yáng)墓園小編建議屋內(nèi)可以適當(dāng)放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。
【霜降養(yǎng)生之防病】
霜降前后，皮膚的新陳代謝水平開(kāi)始下調(diào)，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候干燥、多風(fēng)少雨，會(huì)導(dǎo)致角質(zhì)層的保水能力下降。大部分人感覺(jué)皮膚干燥，容易出現(xiàn)過(guò)敏、瘙癢等不適。
霜降氣溫變化劇烈，晝夜溫差增大，受寒涼氣溫的影響，人體皮膚和皮下組織血管收縮，周?chē)茏枇υ龃螅偈寡獕荷?，影響心臟血液供應(yīng)，會(huì)有誘發(fā)心絞痛和心肌梗死的危險(xiǎn)。
而中老年人體質(zhì)弱，難以抵抗外界環(huán)境劇烈的變化，極易導(dǎo)致中風(fēng)。因此，在深秋季節(jié)，患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風(fēng)濕病等疾病的人應(yīng)加倍小心。
為預(yù)防疾病，要注意：防風(fēng)、防燥、防郁、防濕邪。

【霜降養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)】

秋季氣候比較干燥，應(yīng)選擇舒緩、運(yùn)動(dòng)量不大的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時(shí)有度地進(jìn)行。
霜降過(guò)后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)。因此，晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。
老人最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉。如果活動(dòng)量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開(kāi)衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累。
每次運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。
【霜降養(yǎng)生之艾灸】
秋霜已落，陽(yáng)消陰長(zhǎng)，人體容易陰虛疲乏，而艾灸可以通經(jīng)絡(luò)、調(diào)陰陽(yáng)、補(bǔ)正氣，正是霜降養(yǎng)生之道。
利用純陽(yáng)艾火長(zhǎng)期溫灸涌泉、肺俞、命門(mén)、中脘四大養(yǎng)生要穴，具有補(bǔ)益腎氣、健脾和胃的作用，潤(rùn)養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸，提高機(jī)體抵抗力。
溫和灸，每穴艾灸10-15分鐘，一般在霜降節(jié)氣當(dāng)天以及前3天、后3天，連灸7天。

【霜降養(yǎng)生之飲食】
俗話說(shuō)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，霜降的奧義在于吃和補(bǔ)!飲食調(diào)養(yǎng)方面，此時(shí)宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物。
時(shí)下白菜是應(yīng)季蔬菜，白菜物美價(jià)廉，營(yíng)養(yǎng)豐富，水分含量大，對(duì)緩解皮膚干燥，潤(rùn)腸通便等十分有益。多吃白色食物，可以滋陰潤(rùn)肺，起到保護(hù)肺部的作用。
“霜降到了拔蘿卜”，白蘿卜具有清肺、止咳功效，生吃白蘿卜可解腹脹之圍，又能促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，適宜深秋食用。
在我國(guó)的一些地方,霜降時(shí)節(jié)要吃紅柿子,在當(dāng)?shù)厝丝磥?lái),這樣不但可以御寒保暖,同時(shí)還能補(bǔ)筋骨,是非常不錯(cuò)的霜降食品。還有“霜降吃丁柿,不會(huì)流鼻涕”的說(shuō)法。
梨含有多種維生素、礦物質(zhì)和有機(jī)酸，可潤(rùn)燥、清熱、化痰，適合干燥的季節(jié)食用。
此外，民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，一些民間食俗非常有特色，如煲羊肉、煲羊頭、迎霜兔肉等。據(jù)說(shuō)吃煲羊頭有助于“頭風(fēng)”等疾病的治療。醫(yī)書(shū)上也有加“四珍”、“八珍”的補(bǔ)藥?kù)已蛉猓梢暂o療肺病、瘧疾的記載。沈陽(yáng)墓園小編知道迎霜兔肉就是經(jīng)霜的(即霜降)的兔子肉，這時(shí)候的兔肉味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。

大家一定要抓住這次霜降，不然又要等上一年了，這次可不是打廣告啊，可以挑選出幾樣自己和家人喜歡吃的食物，然后一起出去散散步，帶上家人一起開(kāi)始霜降養(yǎng)生，沈陽(yáng)墓園小編今天就分享這么多。